Zonbescherming tijdens het sporten: voorkom schade, begin met smeren

Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker in Nederland, maar tegelijkertijd is het ook één van de beste vormen om te voorkomen. Als je in de buitenlucht sport, loop je extra risico; simpelweg omdat je veel tijd in de buitenlucht doorbrengt. Daarom is bewust omgaan met zonbescherming een belangrijk onderdeel van verantwoord en gezond sporten.

Waarom dit juist sporters aangaat

Wanneer je op het heetst van de dag traint of wedstrijden loopt, stelt je huid zich langdurig bloot aan uv-straling. En hoewel je dat niet altijd direct merkt, kan dit op lange termijn schadelijke gevolgen hebben. Bewustwording is de eerste stap – daarna volgt de actie.

Zo bescherm je jezelf eenvoudig

• Smeer je minimaal 20 minuten voor het sporten in met zonnebrandcrème (minstens SPF 30).
• Herhaal het smeren na ongeveer twee uur, zeker bij lange trainingen of intensief zweten.
• Doe je warming-up in de schaduw als dat mogelijk is.
• Draag een petje of zonneklep om je gezicht en hoofd te beschermen.
• Zoek waar het kan de schaduw op, bijvoorbeeld tijdens pauzes of na afloop.

• Vermijd trainen op het heetst van de dag, bij voorkeur sport je in de ochtend of vroege avond.

  Bekijk eventueel ook dit artikel op hardlopen.nl.

Door zonbescherming onderdeel te maken van je sportroutine, voorkom je schade op de lange termijn. Net zoals je werkt aan je techniek of uithoudingsvermogen, hoort ook dit bij goed voorbereid sporten. Meer informatie lees je op de pagina van huidfonds.nl