Bijscholingen voor looptrainers

Hardlopen is nog steeds één van de populairste sporten in Nederland. Volgens onderzoek van VeiligheidNL is hardlopen helaas ook één van de meest blessuregevoelige sporten. Blessurepreventief trainen dient dé norm te zijn voor alle hardlooptrainingen in Nederland. Met deze bijscholing krijg je als hardlooptrainer de kennis en praktische tips hoe jij blessures in jouw groep voorkomt.

Vraag je je als trainer af of krachttraining voor lopers nut heeft of ben je benieuwd naar hoe je krachttraining op een efficiënte en uitdagende manier kunt integreren in de looptraining? Deze bijscholing gaat in op de spierkracht die bij lopen nodig is en hoe lopers efficiënt op (loop)kracht kunnen trainen. In het theoretische deel wordt de krachttraining benaderd vanuit het neurofysiologische gebied (processen van transfer tussen krachtoefeningen en doelbeweging) alsmede de anatomie en fysiologie van de spieren die een belangrijke rol spelen bij de loopbeweging.

Hoe beïnvloedt de techniek de paslengte, pasfrequentie en loopefficiëntie? Hoe observeer en analyseer je de techniek van een atleet? En hoe zet je vervolgens de principes van motorisch leren in om die techniek te verbeteren? In deze bijscholing staat het observeren, analyseren en het bepalen van oefeningen ter verbetering van de looptechniek centraal. Het theoretische deel van de bijscholing gaat over motorisch leren en het bespreken van de looptechniek. Het praktijkgedeelte bestaat uit het observeren en analyseren van de looptechniek.

Bootcamp is een veelzijdige trainingsvorm waarbij hardlopen wordt gecombineerd met oefeningen gericht op kracht, stabiliteit, lenigheid en coördinatie. Door deze afwisseling worden niet alleen de spieren die direct betrokken zijn bij het lopen getraind, maar ontwikkel je ook een sterkere en meer complete basis als hardloper. Voor hardlopers biedt bootcamp training daarmee een waardevolle aanvulling op de reguliere looptraining. Het draagt bij aan betere loopprestaties, een efficiëntere looptechniek en een groter uithoudingsvermogen. Daarnaast zorgt de afwisseling voor uitdagende en motiverende trainingen die geschikt zijn voor lopers van verschillende niveaus.

Wat gaat er schuil achter een goed trainingsschema? Hoe zet je principes uit de inspanningsfysiologie en trainingsleer in bij het maken van een trainingsschema? Hoe maak je een jaarplanning? En hoe werk je van een jaarplanning naar een trainingsschema?

Fartlek (Zweeds voor vaartspel) is een veelzijdige en afwisselende trainingsvorm waarbij wordt gespeeld met tempo, afstand en loopvormen, gebruikmakend van de omgeving. Deze trainingsvorm is geschikt voor verschillende trainingsdoelen, zoals het verbeteren van souplesse, kracht en snelheid, en biedt lopers de mogelijkheid om op hun eigen niveau te trainen. Door de grote variatie zorgt vaartspel voor plezier, doorbreekt de trainingsmonotonie en draagt het bij aan de ontwikkeling van diverse motorische vaardigheden. Het succes van een vaartspeltraining ligt daarbij vooral in de creativiteit van de trainer.

We kennen allemaal de verschillende duurlooptempo’s, de verschillende intervaltrainingen en de spelvormen, zoals: dobbelsteenloop, Zweedse loopspelen en parcourslopen. We weten allemaal hoe we de trainingen in de week moeten invullen. Maar hoe breng je meer variatie in je trainingen? Wat is de uitdaging om steeds hetzelfde rondje te lopen en het toch leuk te blijven houden?